2. Bernafaslah Perlahan: Cobalah untuk mengendalikan pernapasan dengan perlahan. Tarik napas dalam-dalam dan buang napas perlahan.
3. Coba Teknik Relaksasi: Cobalah teknik seperti meditasi, visualisasi, atau berbicara kepada diri sendiri dengan positif.
4. Temukan Tempat yang Aman: Pindahlah ke tempat yang membuat Anda merasa aman dan b nyaman jika memungkinkan.
5. Cari Dukungan: Jika mungkin, berbicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang apa yang Anda alami. Dukungan sosial dapat membantu.
6. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan Mental: Jika serangan panik berulang atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikiater yang berpengalaman.
7. Hindari Stimulan: Hindari minuman berkafein, alkohol, dan rokok, karena ini dapat memperburuk gejala.
Jika ini adalah situasi darurat atau Anda atau seseorang berisiko cedera, segera hubungi layanan darurat atau profesional kesehatan.
