IntipSeleb – Kamu mungkin berpikir bahwa merencanakan makanan mulai dari sarapan hingga makan malam mencakup semua dasar untuk menjaga kesehatan, tetapi masih ada lagi yang perlu dipertimbangkan, yakni jam makan.
Ternyata waktu makan kita sama pentingnya dengan apa yang kita makan atau isi piring kita. Memilih makan malam lebih awal, mulai dari jam 7 malam, dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesejahteraanmu secara keseluruhan.
Di kalangan masyarakat sendiri, makan malam sebelum jam 7 malam biasanya dilakukan oleh orang-orang yang tengah diet atau menjaga pola makan. Selain itu, makan malam sebelum jam 7 malam juga difungsikan untuk memberi jarak yang cukup pada waktu tidur untuk menghindari gangguan kesehatan. Saat melakukan diet, banyak orang membatasi maksimum jam makan malamnya dengan menyesuaikan dengan metabolisme tubuh.
Meskipun ahli gizi telah lama menekankan betapa pentingnya makan makan yang ringan dan dilakukan lebih awal, apakah persoalan jam makan malam yang ideal ini benar-benar layak mendapat perhatian?
Untuk menjelaskan selengkapnya terkait topik ini, Karin Evans, ahli gizi yang terafiliasi dengan Top Nutrition Coaching berbagi wawasan tentang masalah ini. Berikut ini rangkuman penjelasan tentang manfaat makan malam sebelum jam 7 malam dilansir dari berbagai sumber.
Manfaat Makan Malam Sebelum Jam 7 Malam
Selain jenis dan kualitas makanan, jam makan rupanya juga dapat berpengaruh besar pada kesehatan seseorang. Berikut ini manfaat makan malam sebelum jam 7 malam yang perlu diketahui.
1. Membantu mengatasi gangguan lambung
Menurut saran Karin Evans, mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sebelum jam 7 malam dapat mengurangi kemungkinan terjadinya ketidaknyamanan saluran cerna saat mencoba tidur atau saat tidir, seperti gejala mulas atau gangguan pencernaan.
Strategi pengaturan waktu ini tidak hanya mendukung kesehatan pencernaan tetapi juga meningkatkan kualitas tidur dengan meminimalkan gangguan yang disebabkan oleh masalah pencernaan.
2. Membantu pencernaan
Manfaat makan malam sebelum jam 7 malam selanjutnya adalah membantu pencernaan. Proses pencernaan membutuhkan energi dan memicu peningkatan aliran darah ke organ pencernaan.
Dengan mengonsumsi makanan penting terakhir dilakukan sebelum jam 7 malam, tubuh diberikan waktu yang cukup untuk mencerna makanan secara efisien dan mempersiapkan siklus tidur dengan baik.
Praktik ini dapat mengoptimalkan proses pencernaan tubuh dan memastikan transisi yang lebih lancar ke fase tidur restoratif, meningkatkan kesejahteraan dan vitalitas secara keseluruhan.
3. Membantu menciptakan nafsu makan yang sehat
Ahli gizi menganjurkan praktik makan malam sebelum jam 7 malam karena tidak hanya membuat individu bangun dengan nafsu makan yang sehat tetapi juga menumbuhkan minat untuk mengambil bagian dalam sarapan bergizi.
Pendekatan ini memastikan bahwa individu dilengkapi dengan energi yang cukup untuk memulai aktivitas sehari-hari dengan vitalitas dan semangat.
4. Meminimalkan konsumsi kalori ekstra
Bagi individu yang rentan makan berlebihan di siang hari, mengikuti jadwal makan malam lebih awal dapat menjadi strategi yang berguna untuk mencegah asupan kalori berlebih.
Namun, pendekatan ini mungkin terbukti kontraproduktif dalam skenario tertentu, terutama bagi mereka yang belum mengonsumsi cukup kalori pada hari sebelumnya.
Dalam kasus seperti itu, waktu malam mungkin menjadi waktu kompensasi untuk mengganti nutrisi yang hilang atau berfungsi sebagai pelampiasan makan yang disebabkan oleh stres.
5. Membantu penderita diabetes
Bagi individu yang menderita penyakit diabetes dan mengandalkan pengobatan malam, makan malam sebelum jam 7 malam memastikan obat dapat bekerja optimal untuk mengatur kadar gula darah sepanjang malam, sehingga mengurangi risiko fluktuasi kadar glukosa dan komplikasi kesehatan terkait.
6. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat makan malam sebelum jam 7 malam selanjutnya adalah mennjaga kesehatan jantung. Kebiasaan makan dengan sela waktu dua hingga tiga jam sebelum tidur bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Makan malam lebih awal menjaga tekanan darah dan mengurang konsumsi makanan berat dan berlemak sebelum tidur.
7. Menjaga keseimbangan hormon
Kebiasaan makan malam di bawah jam 7 malam juga bisa membantu menjaga keseimbagan hormon dalam tubuh. Sebaliknya, menyantap makanan berdekatan dengan waktu tidur dapat memicu risiko gangguan pencernaan dan perut kembung.
8. Menjaga gula darah tetap stabil
Manfaat makan malam sebelum jam 7 malam juga dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil. Sebaliknya, kebiasaan makan tepat sebelum tidur bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
9. Meningkatkan kualitas tidur
Manfaat makan malam sebelum jam 7 malam selanjutnya adalah meningkatkan kualitas tidur. Orang yang makan dalam waktu terlalu dekat dengan jam tidur juga berisiko mengalami perut kembung dan gangguan pencernaan lain yang mengganggu kualitas tidur.
Sebaliknya, kebiasaan menyantap makanan dua hingga tiga jam sebelum tidur akan membantu sistem pencernaan, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
10. Menurunkan risiko obesitas
Manfaat makan malam sebelum jam 7 malam adalah menurunkan risiko obesitas. Ketika kita makan sebelum tidur, makanan tidak bisa dicerna lagi dengan baik dalam tubuh.
Alih-alih dikonsumsi sebagai tambahan energi, kandungan makanan malah tersimpan dalam tuuh sebagai lemak. Karena itulah, kebiasaan makan sesaat sebelum tidur ini bisa memicu kenaikan berat badan yang ekstrem.
Nah, demikianlah sederet penjelasan terkait manfaat makan malam sebelum jam 7 malam yang perlu kamu ketahui. Dengan informasi ini, diharapkan kamu dapat mengatur jam makanmu secara lebih baik demi menjaga kesehatan dan berat badan. Semoga artikel ini bermanfaat!
