IntipSeleb – Inselicious, seharusnya berpuasa tidak menjadi halangan untuk tetap berolahraga. Tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh adalah hal yang penting selama menjalani ibadah puasa Ramadan, terutama bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Dilansir dari YouTube Kata Dokter pada Rabu, 13 Maret 2024, berikut ini berbagai tips olahraga yang dapat dilakukan saat puasa untuk membantu menurunkan berat badan secara efektif. Yuk di-scroll dan simak penjelasannya!
Pentingnya Olahraga Saat Puasa
Olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang kamu pikirkan selama bulan puasa Ramadan ini. Namun, kamu harus tahu bahwa selain dapat menjaga kebugaran tubuh, olahraga saat puasa lebih berpotensi untuk menurunkan berat badan.
Hal ini bukan tanpa alasan, Inselicious. Pasalnya, tubuh yang sedang berpuasa tidak makan dan minum sehingga tubuh pun akan mengambil cadangan lemak sebagai energi untuk beraktivitas.
Oleh karena itu, berolahraga rutin saat puasa akan membuat tubuh lebih banyak membakar lemak dan lebih berpotensi untuk menurunkan berat badan.
“Orang-orang ini biasanya karena puasa (menjadi) takut menjadi lemas, sehingga mereka enggan berolahraga. Padahal kalau kita olahraga di jam yang tepat, itu otomatis akan sangat membantu kita puasa nggak makin lebar badannya,” ungkap dr. Putri Sakti.
Lalu, kapan waktu terbaik untuk berolahraga saat kita sedang berpuasa?
Menurut dr. Putri Sakti, ada dua waktu yang paling tepat yaitu saat menjelang buka buasa dan setelah buka puasa. Namun, jika kamu ingin berolahraga setelah berbuka, lakukanlah sebelum mengonsumsi makanan berat.
Meskipun begitu, kamu harus tetap menyadari kondisi tubuh sendiri. Jika kamu merasa lemas di sore hari, sebaiknya jangan memaksakan diri untuk berolahraga. Namun, waktu terbaik untuk berolahraga saat bulan Ramadan adalah sebelum berbuka puasa.
Durasi dan Jenis Olahraga Saat Puasa
Di samping memilih waktu yang tepat, kamu juga harus memerhatikan durasi serta jenis olahraga saat bulan puasa ini.
Menurut dr. Putri Sakti sendiri, durasi terbaik untuk berolahraga minimal adalah 30 menit. Namun, kamu pun tidak boleh berolahraga terlalu lama dan maksimal hanya 45 menit karena dikhawatirkan kadar gula darah dalam tubuh menurun drastis.
Hal ini juga menjadi pengecualian bagi penderita penyakit kencing manis. Bagi kamu yang menderita penyakit ini lebih dianjurkan berolahraga setelah berbuka puasa.
Tak hanya itu, kamu juga harus memilih jenis olahraga yang tepat saat puasa. Beberapa olahraga yang disarankan adalah olahraga melatih ketahanan otot, fleksibilitas, dan ketahanan seperti plank, squat, yoga, jalan cepat, atau jogging.
