IntipSeleb – Haid adalah bagian alami dari siklus menstruasi wanita, tetapi bagi sebagian besar perempuan, masa ini juga seringkali disertai dengan ketidaknyamanan fisik dan emosi. Pola makan yang tepat selama menstruasi dapat membantu mengurangi beberapa gejala tidak nyaman, seperti nyeri perut dan perubahan suasana hati.
Di sisi lain, ada juga beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari selama periode haid, karena dapat memperburuk gejala atau meningkatkan rasa tidak nyaman. Apa saja ya?
1. Makanan Tinggi Garam
Makanan yang tinggi garam, seperti makanan cepat saji, keripik, dan camilan asin lainnya, dapat menyebabkan penahanan air dalam tubuh. Ini dapat membuat perasaan kembung dan nyeri perut selama menstruasi semakin parah.
Sebaiknya hindari makanan-makanan asin ini selama haid dan pilih makanan dengan kandungan garam yang lebih rendah.
2. Minuman Berkafein Tinggi
Minuman seperti kopi, teh hitam, dan minuman berkafein tinggi lainnya dapat meningkatkan ketegangan dan kecemasan, yang dapat memperburuk gejala pramenstruasi seperti iritabilitas dan ketidaknyamanan.
Selain itu, kafein juga dapat mempengaruhi tidur, yang bisa menjadi masalah saat menstruasi. Untuk mengurangi gejala, pertimbangkan untuk menghindari minuman berkafein atau mengurangi konsumsinya.
3. Makanan Tinggi Gula
Makanan tinggi gula seperti permen, kue-kue manis, dan minuman beralkohol dapat memicu fluktuasi gula darah yang dapat meningkatkan rasa lelah, perubahan suasana hati, dan nyeri perut. Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula selama menstruasi, dan pilih camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan.
4. Makanan Berlemak Tinggi
Makanan berlemak tinggi, terutama yang mengandung lemak jenuh dan trans, dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh. Ini dapat memperburuk nyeri perut dan kram selama menstruasi. Sebaiknya hindari makanan berlemak tinggi seperti makanan cepat saji, daging berlemak, dan produk susu tinggi lemak.
5. Daging Merah
Daging merah yang berlemak tinggi dapat mengandung prostaglandin, zat kimia yang dapat meningkatkan kontraksi rahim dan menyebabkan kram yang lebih parah. Selama menstruasi, sebaiknya hindari daging merah berlemak tinggi dan pilih sumber protein lain seperti ikan, ayam, atau tahu.
Selama menstruasi, penting untuk memperhatikan pola makan Anda untuk mengurangi gejala tidak nyaman. Hindari makanan yang tinggi garam, berkafein, gula, dan lemak tinggi, serta daging merah berlemak tinggi, dapat membantu mengurangi nyeri perut, kram, dan perubahan suasana hati.
Sebaliknya, pilih makanan yang sehat dan seimbang untuk mendukung kesejahteraan Anda selama masa menstruasi. Jika Anda memiliki gejala yang parah atau tidak dapat diatasi dengan perubahan pola makan, segera konsultasikan dengan dokter Anda.
