IntipSeleb – Senam kegel adalah serangkaian latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul bawah, termasuk otot-otot panggul dasar atau dikenal sebagai otot-otot kegel. Latihan ini pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1948 dan awalnya dirancang untuk membantu mengatasi masalah inkontinensia urin pada wanita.
Yuk intip, manfaat senam kegel meluas ke berbagai aspek kesehatan, terutama kesehatan intim pria dan wanita.
Baca Juga :
Manfaat Senam Kegel untuk Wanita
Foto : Freepik
- Mengatasi Inkontinensia Urin: Latihan kegel dapat membantu menguatkan otot-otot panggul yang mendukung kandung kemih dan uretra. Ini bisa mengurangi atau bahkan menghilangkan masalah inkontinensia urin, terutama pada wanita setelah melahirkan atau wanita yang mengalami penurunan otot panggul seiring bertambahnya usia.
- Meningkatkan Kehidupan Seksual: Otot panggul yang kuat dapat meningkatkan sensasi seksual dan membantu mengontrol orgasme. Ini juga dapat membantu mengatasi masalah seperti vaginismus dan dyspareunia (nyeri saat berhubungan seksual).
- Mengatasi Prolaps Organ Panggul: Pada beberapa kasus, organ panggul seperti uterus atau rektum dapat mendorong keluar dari tempatnya (prolaps). Latihan kegel dapat membantu menguatkan otot-otot yang mendukung organ-organ ini.
Manfaat Senam Kegel untuk Pria
Foto : Freepik
- Mengatasi Disfungsi Ereksi: Latihan kegel dapat membantu meningkatkan aliran darah ke penis dan menguatkan otot-otot yang terlibat dalam ereksi. Ini bisa membantu mengatasi masalah disfungsi ereksi.
- Meningkatkan Kontrol Ejakulasi: Otot panggul yang kuat dapat membantu pria mengontrol ejakulasi, mengurangi risiko ejakulasi dini, dan memberikan lebih banyak kontrol selama hubungan seksual.
Senam Kegel dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, karena latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus. Namun, ada beberapa waktu yang lebih tepat untuk melakukannya:
- Pagi Hari: Melakukan senam kegel di pagi hari bisa menjadi bagian dari rutinitas harian kamu. Ini dapat membantu memulai hari dengan perasaan segar dan lebih terhubung dengan tubuh kamu.
- Saat Istirahat: kamu dapat melakukan senam kegel saat beristirahat di kantor atau di rumah. Latihan ini dapat membantu mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan aliran darah ke area panggul.
- Saat Beraktivitas Lain: kamu juga bisa melakukannya saat mengerjakan tugas-tugas sehari-hari, seperti menonton TV atau membaca. Ini adalah cara yang baik untuk memanfaatkan waktu sambil merawat kesehatan intim kamu.
- Sebelum atau Setelah Buang Air Kecil: Melakukan senam kegel sebelum atau setelah buang air kecil juga merupakan waktu yang tepat, karena kamu akan lebih mudah mengidentifikasi otot-otot panggul yang diperlukan.
