Jakarta – Mengapa harus berhati-hati dengan ngemil sebelum tidur? Meskipun makan sesuatu sebelum tidur tidak dilarang, penting untuk memilih makanan dengan bijak karena beberapa jenis makanan dapat mengganggu tidur dan pencernaan seseorang.
Ketika seseorang tidur, metabolisme tubuh melambat karena fokus tubuh pada istirahat, bukan mencerna makanan. Ini juga merupakan saat ketika tubuh menjalankan proses detoksifikasi yang lebih baik dilakukan tanpa proses pencernaan aktif.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk memberi jeda makan minimal dua jam sebelum tidur. Intip informasi selengkapnya di bawah ini.
1. Pizza
Meskipun lezat, pizza mengandung saus tomat yang asam yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut saat tidur. Selain itu, pizza yang kaya kalori dengan berbagai topping atau keju ekstra dapat meningkatkan asupan kalori yang tidak diperlukan.
2. Sereal Manis
Sereal yang tinggi gula sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu produksi hormon tidur. Pilih sereal rendah gula dan kaya serat untuk menghindari gangguan tidur.
3. Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung kalori tinggi dan kafein yang dapat membuat seseorang tetap terjaga dan meningkatkan denyut jantung.
4. Minuman Energi
Minuman berenergi mengandung kafein dan dapat mengganggu pola tidur seseorang, terutama jika dikonsumsi pada malam hari.
5. Makanan Pedas
Makanan pedas dapat meningkatkan selera makan dan menyebabkan gangguan tidur serta rasa panas pada lambung.
6. Minuman Berkarbonasi
Minuman bersoda mengandung banyak kalori dan bahan kimia yang dapat mengganggu saluran pencernaan serta menyebabkan gangguan tidur.
7. Ayam
Ayam mengandung protein yang dapat melambatkan pencernaan, sehingga sebaiknya dihindari pada malam hari.
8. Wine
Alkohol, termasuk wine, dapat mengganggu proses tidur dan menyebabkan gangguan kualitas tidur serta mendengkur parah.
9. Kopi
Kopi mengandung kafein yang dapat membuat seseorang terjaga dan sulit tidur. Konsumsi kopi sebaiknya dihindari di malam hari.
10. Burger
Lemak jenuh dalam burger dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras dan mengganggu tidur seseorang.
Memilih makanan yang tepat sebelum tidur dapat membantu seseorang mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan istirahat yang lebih baik. Pilihlah makanan yang ringan, rendah gula, dan rendah lemak untuk menghindari gangguan tidur dan pencernaan. (rgs)
