IntipSeleb – Makan sebelum tidur sering kali menjadi kebiasaan yang sulit dihindari bagi banyak orang. Namun, banyak yang merasakan rasa lapar yang tak terduga saat mereka bangun di pagi hari setelah makan malam sebelum tidur. Fenomena ini dapat dijelaskan melalui berbagai faktor fisiologis dan perilaku yang mempengaruhi tubuh kita selama periode tidur. Yuk, intip alasan lapar saat bangun tidur.
1. Rendahnya Aktivitas Fisik
Ketika kita tidur, aktivitas fisik kita melambat, sehingga tubuh kita tidak membakar kalori sebanyak yang biasanya terjadi saat kita terjaga. Jika makanan yang kita konsumsi sebelum tidur memiliki kalori yang cukup tinggi, tubuh kita mungkin tidak memiliki kesempatan untuk membakar kalori tersebut secara efisien. Hasilnya, ketika kita bangun, tubuh merasa kekurangan energi dan memicu perasaan lapar.
2. Gangguan pada Hormon
Hormon yang berperan dalam mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan leptin, dapat terpengaruh oleh pola makan yang tidak teratur atau makan di waktu yang tidak biasa. Mengonsumsi makanan sebelum tidur bisa memengaruhi regulasi hormon ini, yang pada akhirnya dapat membuat kita merasa lebih lapar di pagi hari.
3. Metabolisme Lebih Lambat
Selama tidur, metabolisme tubuh cenderung melambat. Ini adalah bagian dari mekanisme alami yang membantu kita menghemat energi selama periode istirahat. Konsumsi makanan sebelum tidur dapat mengganggu proses ini dengan memberikan tambahan kalori yang tidak selalu diperlukan. Akibatnya, tubuh mungkin belum sepenuhnya mencerna dan memproses makanan tersebut saat kita bangun, menyebabkan perasaan lapar.
4. Kebiasaan Makan Emosional
Beberapa orang mungkin merasa cenderung makan lebih banyak atau makan makanan yang tidak sehat pada malam hari sebagai respons terhadap stres atau perasaan tertekan. Pola makan semacam ini dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebihan, yang pada akhirnya dapat memicu perasaan lapar di pagi hari.
5. Makanan Rendah Serat dan Tinggi Karbohidrat Sederhana
Konsumsi makanan yang rendah serat dan tinggi karbohidrat sederhana, seperti camilan manis atau makanan cepat saji, sebelum tidur dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan yang drastis. Ini dapat memicu rasa lapar lebih awal di pagi hari.
6. Kebiasaan Tidur yang Tidak Teratur
Pola tidur yang tidak teratur atau kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Akibatnya, seseorang yang tidak tidur cukup atau memiliki jadwal tidur yang tidak teratur mungkin lebih rentan merasa lapar setelah makan malam sebelum tidur.
