IntipSeleb – Hidung tersumbat adalah masalah yang umum dialami oleh banyak orang, terutama saat musim flu, pilek, atau alergi. Saat hidung tersumbat, bernafas bisa menjadi sulit, menyebabkan ketidaknyamanan, gangguan tidur, dan penurunan produktivitas.
Untungnya, ada beberapa cara alami yang dapat membantu mengatasi hidung tersumbat dan memberi kita kembali perasaan bernapas lega. Berikut adalah beberapa cara mengatasi hidung tersumbat.
1. Irigasi Hidung dengan Larutan Garam
Irigasi hidung dengan larutan garam merupakan cara yang efektif untuk membersihkan saluran hidung dari lendir dan kotoran. Campurkan setengah sendok teh garam non-iodin dan setengah sendok teh baking soda dalam satu cangkir air hangat.
Gunakan alat irigasi hidung atau neti pot untuk memasukkan larutan garam ke dalam hidung satu sisi per satu sisi. Bersihkan hidung dengan mengembuskan keluar lendir yang terlarut. Hindari menggunakan air keran langsung karena bisa menyebabkan iritasi pada hidung.
2. Gunakan Tetes Hidung Saline
Tetes hidung saline yang tersedia secara komersial atau yang dibuat sendiri dengan mencampurkan garam dalam air steril bisa membantu melembapkan dan membersihkan saluran hidung. Teteskan beberapa tetes larutan saline pada setiap lubang hidung beberapa kali sehari untuk mengurangi pembengkakan dan meredakan hidung tersumbat.
3. Konsumsi Cukup Cairan
Cara mengatasi hidung tersumbat yang cukup mudah adalah dengan memperhatikan kuantitas cairan minuman. Minum banyak air atau cairan lainnya seperti teh hangat dan sup dapat membantu melembapkan lendir di hidung, sehingga mempermudah proses pengeluaran lendir yang menyumbat saluran hidung.
4. Gunakan Balsem dengan Menthol
Balsem yang mengandung menthol dapat membantu mengurangi pembengkakan di saluran hidung dan memberikan sensasi menyegarkan yang membantu membuka hidung. Oleskan sedikit balsem di bawah hidung sebelum tidur atau saat perlu.
5. Posisi Tidur yang Tepat
Cara mengatasi hidung tersumbat selanjutnya adalah mengubah posisi tidur. Cobalah tidur dengan kepala lebih tinggi dari tubuh Anda dengan menggunakan bantal tambahan. Posisi tidur ini membantu mengurangi pembengkakan pada hidung dan memfasilitasi aliran udara yang lebih baik.
6. Hindari Alergen
Jika hidung tersumbat disebabkan oleh alergi, usahakan untuk menghindari paparan alergen seperti debu, bulu binatang, serbuk sari, dan asap rokok. Gunakan penghapus debu secara teratur dan jaga kebersihan lingkungan Anda.
7. Gunakan Uap Air
Menghirup uap air dari mangkuk berisi air panas atau menggunakan humidifier dapat membantu melembapkan saluran hidung dan mengurangi peradangan pada hidung tersumbat.
8. Pertahankan Kelembaban Udara
Pastikan kelembaban udara di dalam rumah tetap optimal dengan menggunakan humidifier, terutama saat cuaca kering. Kelembaban yang tepat membantu mencegah saluran hidung menjadi kering dan lebih mudah tersumbat.
9. Jahe dan Minyak Peppermint
Cara mengatasi hidung tersumbat selanjutnya bisa menggunakan tanaman yang dikenal kaya akan khasiat yakni jahe. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan minyak peppermint dapat membantu membuka saluran hidung. Konsumsi teh jahe atau ciumlah minyak peppermint untuk membantu meredakan hidung tersumbat.
10. Konsultasikan dengan Dokter
Jika hidung tersumbat berlangsung lebih dari beberapa hari, disertai demam tinggi, nyeri wajah yang parah, atau keluarnya lendir berwarna hijau atau kuning (terutama jika disertai darah), segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan evaluasi lebih lanjut dan perawatan yang tepat. (hij)
