Menghindari kafein dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur sangat penting untuk mengurangi kesulitan tidur. Kafein dapat membuat tetap terjaga, sementara makanan berat bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur nyenyak.
3. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur nyaman dan mendukung tidur yang berkualitas. Atur suhu ruangan yang sesuai, gunakan kasur yang nyaman, dan jauhkan gangguan seperti cahaya dan suara.
4. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh bersiap-siap untuk tidur.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan sebelum tidur. Hal ini membantu menenangkan pikiran yang kacau akibat tekanan dan stres sehingga Anda dapat lebih mudah tidur.
