Jakarta – Jika ingin menaikkan berat badan sebagai seorang remaja, ada beberapa langkah yang dapat Anda ikuti. Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki metabolisme dan kebutuhan kalori yang berbeda-beda, jadi konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan.
Berikut adalah beberapa langkah umum yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan. Penasaran? Yuk simak ulasan lengkapnya di bawah ini.
1. Konsumsi Makanan Bergizi dan Kalori Lebih Tinggi
Perbanyak asupan makanan yang kaya nutrisi dan kalori. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum utuh. Tambahkan juga protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan. Selain itu, perbanyak asupan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
2. Makan Lebih Sering
Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih besar dan frekuensi yang lebih sering. Beralih dari tiga kali makan utama menjadi lima atau enam kali makan kecil dalam sehari. Jangan lewatkan sarapan dan perbanyak konsumsi makanan ringan sehat di antara waktu makan utama.
3. Pilih Camilan yang Sehat dan Tinggi Kalori
Sediakan camilan yang sehat dan tinggi kalori seperti kacang-kacangan, selai kacang, yogurt, smoothie dengan tambahan buah-buahan, keju, atau biji-bijian. Camilan seperti ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi tambahan.
4. Olahraga dan Latihan Kekuatan
Selain meningkatkan asupan kalori, Anda juga perlu mempertimbangkan untuk melakukan latihan kekuatan. Latihan ini dapat membantu membangun massa otot dan menambah berat badan secara sehat. Konsultasikan dengan pelatih atau ahli kebugaran untuk mempelajari teknik yang benar dan program latihan yang sesuai dengan usia dan kondisi fisik Anda.
5. Hindari Stres dan Istirahat yang Cukup
Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan penyerapan nutrisi. Usahakan untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti beristirahat yang cukup, tidur yang berkualitas, dan melibatkan diri dalam aktivitas yang menyenangkan. Istirahat yang cukup juga penting untuk pemulihan otot dan pertumbuhan yang optimal.(prl).
