2. Hindari Tekanan Berlebih pada Perut
Tekanan berlebih pada perut dapat menyebabkan kelemahan pada otot dan jaringan ikat, sehingga meningkatkan risiko turun berok. Hindari mengangkat beban berat secara berlebihan atau melakukan gerakan yang dapat memicu tekanan berlebih pada perut. Jika kamu harus mengangkat beban berat, pastikan untuk melakukannya dengan teknik yang benar.
3. Perhatikan Posisi Tubuh yang Benar
Memperhatikan posisi tubuh yang benar saat duduk, berdiri, dan beraktivitas sehari-hari dapat membantu mengurangi risiko turun berok. Hindari membungkuk atau membungkukkan tubuh secara berlebihan, dan usahakan untuk menjaga postur tubuh yang baik.
4. Perkuat Otot Perut dan Pinggul
Melakukan latihan yang menguatkan otot perut dan pinggul dapat membantu menjaga kestabilan dan kekuatan otot-otot tersebut. Latihan seperti sit-up, planking, dan latihan kekuatan lainnya dapat membantu mengurangi risiko turun berok dengan memperkuat otot-otot yang mendukung organ-organ internal.
5. Hindari Merokok
