IntipSeleb – Kanker payudara merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum di kalangan perempuan. Namun, perlu diketahui bahwa terdapat banyak langkah yang dapat diambil untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Dalam artikel ini, IntipSeleb akan memberikan tujuh tips mencegah kanker payudara. Apa sajakah itu?
1. Pemeriksaan Payudara Sendiri (SADARI) Rutin
Melakukan pemeriksaan payudara sendiri secara rutin adalah langkah penting dalam mendeteksi perubahan atau benjolan pada payudara.
Carilah tanda-tanda seperti benjolan, perubahan bentuk atau ukuran, perubahan warna kulit, atau keluarnya cairan dari puting susu. Jika Anda menemukan sesuatu yang mencurigakan, segera konsultasikan dengan dokter.
2. Teratur Melakukan Mammografi
Mammografi adalah tes pencitraan yang menggunakan sinar-X untuk mendeteksi adanya perubahan pada jaringan payudara yang tidak terlihat atau teraba.
Dokter akan merekomendasikan jadwal pemeriksaan mammografi berdasarkan faktor risiko dan usia Anda. Penting untuk mengikuti jadwal yang direkomendasikan dan tidak melewatkan pemeriksaan rutin ini.
3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Obesitas dan kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara, terutama setelah menopause.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan rutin berolahraga. Konsumsi makanan bergizi, hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, dan batasi konsumsi alkohol.
4. Aktif secara Fisik
Rutin melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengendalikan berat badan, mengurangi risiko terkena kanker payudara, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga keras setiap minggu
5. Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan sehat sangat penting dalam mencegah kanker payudara. Konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Selain itu, konsumsilah makanan yang mengandung antioksidan seperti tomat, blueberry, dan brokoli. Hindari makanan olahan yang tinggi lemak jenuh dan perbanyak konsumsi ikan yang kaya asam lemak omega-3.
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol terkait erat dengan peningkatan risiko terkena kanker payudara. Jika Anda meminum alkohol, batasilah jumlahnya. Disarankan agar perempuan membatasi konsumsi alkohol hingga satu minuman alkohol per hari atau lebih baik lagi, hindari alkohol sepenuhnya.
7. Hindari Paparan Radiasi dan Zat Berbahaya
Paparan radiasi pada dada pada usia yang lebih muda dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara. Jika memungkinkan, hindarilah paparan radiasi yang tidak perlu seperti CT scan atau terapi radiasi yang tidak diperlukan.
Selain itu, hindarilah paparan zat berbahaya seperti bahan kimia yang diketahui dapat meningkatkan risiko kanker.
Mencegah kanker payudara melibatkan upaya yang konsisten dan disiplin dalam menjalankan gaya hidup sehat. Dengan melakukan pemeriksaan payudara sendiri secara rutin, mammografi teratur, menjaga berat badan yang sehat, aktif secara fisik, mengonsumsi makanan sehat, membatasi konsumsi alkohol, serta menghindari paparan radiasi dan zat berbahaya, Anda dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Selalu konsultasikan dengan dokter untuk saran khusus mengenai faktor risiko dan langkah-langkah pencegahan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
