IntipSeleb Gaya Hidup – Puasa merupakan ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim pada bulan Ramadan sebagai bentuk pengorbanan dan peningkatan spiritualitas. Namun, bagi ibu hamil, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri karena membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk kesehatan ibu dan janin yang dikandung.
Oleh karena itu, berikut ini adalah beberapa tips puasa bagi ibu hamil yang dapat membantu menjaga kesehatan selama bulan Ramadan.
1. Konsultasikan dengan Dokter Sebelum Memutuskan untuk Berpuasa
Sebelum memutuskan untuk berpuasa, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran dan rekomendasi tentang apakah ibu hamil bisa berpuasa atau tidak. Jika ibu hamil mengalami komplikasi kehamilan atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, dokter mungkin akan menyarankan untuk tidak berpuasa.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Pada saat berbuka dan sahur, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Makanan tersebut harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan serat.
Makanan yang cocok untuk ibu hamil yang berpuasa antara lain oatmeal, roti gandum, telur, susu, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Hindari makanan yang tinggi lemak, gula, atau garam.
3. Hindari Makanan Pedas dan Berlemak
Makanan pedas dan berlemak dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan, seperti maag atau GERD, pada ibu hamil yang berpuasa. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan tersebut pada saat berbuka dan sahur.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Selama berpuasa, tubuh akan kekurangan cairan. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memastikan untuk minum air putih yang cukup pada saat berbuka dan sahur. Sebaiknya hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
5. Istirahat yang Cukup
Tips selanjutnya yang tak kalah penting adalah memastikan tubuh mendapat istirahat yang cukup. Apalagi saat dalam kondisi hamil tentu energi akan terasa lebih cepat terkuras.
Untuk itu selama berpuasa, pastikan ibu hamil jangan sampai kelelahan dan memberikan istirahat yang cukup untuk tubuhnya sendiri. (nes)
