IntipSeleb Gaya Hidup – Kadar asam urat yang tinggi di dalam darah dapat membentuk kristal yang menumpuk di sendi. Kristal inilah yang bisa menyebabkan rasa nyeri dan bengkak di sendi. Apabila terdiagnosis kadar asam urat tinggi, dokter akan menyarankan kamu untuk merubah pola makan seperti menghindari makanan tinggi purin.
Purin merupakan zat yang umum dijumpai di mana pun. Purin sendiri diproduksi oleh tubuh. Selain itu, purin juga dapat didapatkan dari beberapa makanan yang dikonsumsi. Berikut ini lima makanan yang wajib kamu coba jika asam uratmu tinggi. Scroll yuk!
1. Alpukat
Menurut situs Healthline, alpukat mempunyai kandungan purin yang rendah. Selain itu, buah yang berwarna hijau ini mempunyai kandungan antioksidan dan vitamin E yang berperan dalam proses anti inflamasi.
Sebuah penelitian ilmiah menyebutkan bahwa mengkonsumsi makanan tinggi antioksidan bisa menurunkan reaksi inflamasi dan melawan radikal bebas di dalam tubuh manusia, sehingga gejala asam urat tinggi dapat berkurang.
Menurut laman Arthritis Foundation, jika kamu mengkonsumsi alpukat kamu akan mendapatkan manfaat kenyang lebih lama karena kalori dalam buah tersebut tinggi. Selain itu, kandungan lemak baik yang terkandung dalam alpukat juga baik untuk kesehatan jantung.
2. Buah ceri
Menurut laman WebMD, buah ceri mempunyai kandungan antosianin. Antosianin merupakan zat yang menjadikan ceri berwarna merah menjadi gelap keunguan. Zat antosianin inilah yang menjadikan buah ceri kaya akan antioksidan.
Kandungan antioksidan di dalam ceri dapat membantu mengurangi inflamasi akibat asam urat tinggi. Inflamasi yang berkurang akan mempercepat proses penyembuhan nyeri asam urat.
3.Kacang
Daging merah dan jeroan menjadi makanan yang dihindari ketika asam urat sedang tinggi, maka sebagai pengganti bahan protein kamu bisa mendapatkannya dari protein nabati seperti kacang-kacangan dan polong-polongan.
Selain kacang-kacangan dan polong-polongan, kamu juga dapat mengonsumsi produk olahan kedelai seperti tahu atau sari kedelai.
4. Jeruk
Selain rendah purin, buah-buahan seperti jeruk, nanas, dan stroberi juga banyak mengandung vitamin C. Vitamin C dipercaya dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan bisa mencegah terjadinya nyeri asam urat.
Jika kamu ingin mendapatkan vitamin C dari suplemen makanan, sebaiknya kamu konsultasikan dengan doktermu dahulu. Hal ini penting suaya tidak terjadi interaksi obat yang kamu konsumsi dengan suplemen vitamin C.
5. Memperbanyak Minum Air Putih
Menurut situs Healthline, asam urat akan dikeluarkan dari tubuh melalui urine. Jika mengkonsumsi air kurang, maka asam urat akan tetap berada di dalam darah ha ituah yang dapat membentuk kristal asam urat di sendi. Sebaiknya kamu memperbanyak minum air dapat melarutkan asam urat agar segera terbuang dari tubuh saat buang air kecil. (hij)
