IntipSeleb – Banyak orang lebih memilih menggunakan lift daripada tangga karena dianggap melelahkan dan tak butuh banyak tenaga. Namun, kamu harus tahu bahwa menggunakan tangga dapat membuat perbedaan besar bagi kebugaran dan kesehatan kamu.
Faktanya, menaiki tangga dapat menjadi olahraga sederhana yang jika dilakukan secara konsisten dalam jangka waktu tertentu. Menurut penelitian, kegiatan ini bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, stroke, bahkan menurunkan berat badan hingga risiko diabetes.
Dilansir dari Times of India pada Selasa, 27 Agustus 2024, di bawah ini adalah deretan manfaat jika kamu melakukan olahraga naik-turun tangga selama 15 menit setiap harinya. Yuk di-scroll!
15 Manfaat Naik-Turun Tangga Selama 15 Menit
1. Menurunkan Berat Badan
Dibandingkan dengan berjalan kaki, naik tangga dianggap sebagai latihan yang lebih intens dan dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Meningkatkan kecepatan naik tangga atau mengambil beberapa langkah sekaligus dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
2. Mengontrol Tekanan Darah
Naik tangga dapat membantu meningkatkan detak jantung yang memperkuat otot jantung. Ini juga membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Naik tangga meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik di seluruh tubuh, yang dapat mengurangi risiko pembekuan darah, aterosklerosis, dan hipertensi.
3. Baik untuk Kesehatan Mental
Naik tangga dapat meningkatkan gejala kecemasan dan depresi karena proses ini membantu melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon bahagia, dan dapat meningkatkan perasaan bahagia dan rileks.
4. Manajemen Diabetes
Bahkan hanya dengan 10 menit berjalan naik tangga setiap harinya, diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin di tubuh. Menurut sebuah penelitian, orang yang lebih sering naik tangga di rumah memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit ini. Bahkan naik tangga selama 3 menit dapat bekerja dengan baik untuk konsentrasi glukosa dan insulin.
5. Kesehatan Jantung
Kebiasaan naik tangga dapat memberikan dorongan besar bagi kesehatan jantung. Ini dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
6. Kesehatan Tulang
Naik tangga dapat memberikan latihan yang baik untuk tulang dan otot serta membantu memperkuatnya. Naik tangga dianggap sebagai latihan beban yang dapat membantu menjaga kepadatan dan ketahanan tulang, mengurangi risiko osteoporosis dan osteoarthritis.
7. Membangun Stamina
Proses naik tangga dapat membantu membangun stamina. Naik-turun tangga dapat meningkatkan daya tahan tubuh kamu dan membantu meningkatkan tingkat kebugaran.
8. Mengurangi Lemak Perut
Ingin menghilangkan lemak perut yang membandel? Naik tangga dapat membantu kamu menghilangkannya secara efektif. Tak hanya yang baik untuk menghilangkan lemak perut, ini juga membantu mengencangkan bokong, paha, dan betis!
9. Kesehatan Otak
Naik tangga dikaitkan dengan meningkatkan fungsi otak. Jika kamu ingin mencegah Alzheimer dan demensia, naik tangga secara teratur disarankan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan otak.
10. Meningkatkan Fungsi Paru-Paru
Naik tangga dapat memberi manfaat baik untuk meningkatkan fungsi dan kapasitas paru-paru. Latihan ini dengan intensitas tinggi pun diketahui dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan meningkatkan fungsi paru-paru.
11. Umur Panjang
Orang yang secara teratur naik tangga dapat memiliki kehidupan yang panjang karena bisa meningkatkan berbagai aspek kesejahteraan.
Menurut konferensi dari European Society of Cardiology, orang yang berolahraga dengan naik tangga memiliki risiko kematian sebesar 24% lebih rendah dari "semua penyebab kematian” dibandingkan dengan orang yang tidak naik tangga. Orang yang naik tangga juga memiliki peluang 39% lebih rendah meninggal akibat penyakit kardiovaskular.
12. Mencegah Depresi
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga teratur memiliki kesehatan mental dan kesejahteraan emosional yang lebih baik serta tingkat penyakit mental yang lebih rendah. Naik tangga selama 15 menit dapat membantu mengurangi kemungkinan depresi.
13. Tidur yang Baik
Aktivitas fisik juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Disebutkan bahwa olahraga naik-turun tangga selama 15 menit dapat membantu meningkatkan tidur.
14. Membentuk Otot
Kegiatan naik-turun tangga melibatkan kelompok otot utama di tubuh bagian bawah, antara lain bokong, paha belakang, perut, paha depan, dan betis, serta inti tubuh. Ini meningkatkan mobilitas dan ketahanan muskuloskeletal. Ini bisa membantu mengencangkan tubuh kamu!
15. Moodbooster
Naik tangga membantu membalikkan efek buruk dari gaya hidup yang tak sehat. Ini juga membantu meningkatkan suasana hati karena setiap aktivitas fisik dikaitkan dengan aliran endorfin yang lebih baik.
Menurut sumber, menaiki lebih dari lima anak tangga dalam sehari atau 50 anak tangga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan. Salam hidup sehat, Inselicious!
