IntipSeleb – Cara menurunkan gula darah secara alami bisa dilakukan dengan berbagai langkah. Cara yang alami menjadi pilihan banyak orang karena dirasa paling aman dibandingkan menggunakan obat-obatan yang berbahan kimia.
Baik dengan menggunakan obat atau dengan cara alami sama-sama dapat membantu mengendalikan gula darah di tubuh. Kuncinya adalah melakukan semua usaha tersebut dengan konsisten. Karena tanpa konsistensi, maka gula darah bisa menjadi tidak stabil. Nah, berikut ini adalah cara menurunkan gula darah secara alami.
Cara Menurunkan Gula Darah
1. Memenuhi Kebutuhan Cairan Harian
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari cairan. Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan cairan adalah hal yang sangat penting termasuk untuk menurunkan gula darah yang sedang tinggi. Cara yang satu ini juga merupakan yang paling sederhana.
Anda bisa dengan rutin memantau konsumsi air mineral yang masuk ke dalam tubuh untuk memastikan asupan cairan terpenuhi dengan baik. Cairan yang ada di dalam tubuh akan membantu membuang kelebihan kadar gula darah yang terpendam melalui urine.
Di samping itu, asupan air juga bisa membantu melancarkan sirkulasi darah serta mengurangi resiko seseorang terkena diabetes. Pastikan cairan yang Anda konsumsi adalah air mineral dan bukan minuman yang mengandung tambahan lainnya.
2. Membatasi Asupan Karbohidrat pada Tubuh
Karbohidrat yang berlebihan merupakan salah satu pemicu naiknya gula darah dalam tubuh. Hal ini karena tubuh manusia secara alami akan memecah karbohidrat yang masuk ke tubuh menjadi gula. Sehingga semakin banyak karbohidrat yang masuk, maka semakin banyak juga kadar gula yang ada di tubuh.
Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat juga akan mengganggu proses insulin untuk membawa gula ke dalam sel-sel tubuh. Oleh karenanya, mengurangi dan membatasi asupan karbohidrat dapat dilakukan sebagai cara menurunkan gula darah yang efektif.
Langkah yang bisa Anda lakukan untuk mulai membatasi asupan karbohidrat ke dalam tubuh adalah dengan mengurangi konsumsi nasi putih dan menggantinya dengan nasi merah. Serta kurangi pula memakan hidangan seperti roti, gorengan, dan camilan lainnya yang berbahan dasar tepung.
3. Melakukan Olahraga yang Teratur
Jangan lupakan manfaat melakukan olahraga secara teratur, karena hal ini juga merupakan cara menurunkan gula darah yang ampuh. Olahraga diketahui dapat meningkatkan kadar insulin yang ada di dalam tubuh. Dengan meningkatnya kadar hormon insulin, sel-sel di dalam tubuh akan memanfaatkan kadar gula darah dengan lebih efektif, sehingga gula darah pun akan menurun.
Beberapa olahraga yang dikenal baik untuk menurunkan gula darah dalam tubuh di antaranya seperti bersepeda, berlari, jogging, berenang, dan juga angkat beban.
4. Memperbanyak Makanan Mengandung Serat
Cara lainnya yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kadar gula darah adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat. Hal ini karena kandungan serat dapat membantu tubuh dalam melakukan penyerapan karbohidrat dan kadar gula, sehingga gula darah dan resiko terkena diabetes pun akan berkurang.
Adapun beberapa makanan yang diketahui memiliki kandungan serat yang tinggi di antaranya seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan.
Lebih lanjut, perlu diketahui jika ada dua jenis serat dalam makanan, yaitu serat yang larut dalam air dan serat yang tidak larut dalam air. Kedua serat ini bagus untuk tubuh, namun yang dianggap lebih efektif untuk menurunkan kadar gula darah adalah serat yang larut dalam air.
Beberapa makanan yang mengandung serat larut dalam air di antaranya seperti ubi, wortel, gandum, kacang polong, apel, alpukat, dan brokoli.
5. Beristirahat dengan Cukup
Mendapatkan istirahat yang cukup tidak boleh disepelekan jika ingin menurunkan kadar gula darah pada tubuh. Pada pagi hari, kadar gula darah biasanya akan meningkat dan akan kembali turun dengan sendirinya berkat bantuan insulin alami dalam tubuh.
Apabila Anda mengalami kurang tidur yang mengakibatkan istirahat menjadi tidak cukup, Anda akan mengalami efek resistensi insulin. Resistensi insulin adalah kondisi di mana hormon insulin alami pada tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik. Itulah mengapa orang yang kurang tidur memiliki peningkatan kadar gula darah yang cukup tinggi.
6. Berusaha Mengelola Stres
Dalam usaha menurunkan kadar gula darah pada tubuh, pengelolaan terhadap stres merupakan langkah yang juga sangat penting. Sebabnya adalah karena saat stres tubuh biasanya akan menyimpan lebih banyak energi. Tujuannya agar suatu saat bisa langsung digunakan oleh sel saat dibutuhkan.
Cadangan energi tersebut disimpan oleh tubuh dalam bentuk glukosa dan lemak. Mereka yang menderita diabetes memiliki kelainan pada sel yang membuat sel tersebut tidak dapat menggunakan cadangan energi yang tersimpan. Akibatnya, kadar glukosa justru tetap menumpuk.
Beberapa cara meredakan stress adalah dengan menggunakan teknik yang menenangkan pikiran seperti relaksasi atau yoga.
7. Menjaga Berat Badan yang Ideal
Memperhatikan dan menjaga agar berat badan tetap ideal akan membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Penyebabnya, mereka yang memiliki berat badan berlebih biasanya akan cenderung mengalami yang namanya resistensi insulin, di mana tubuh akan menjadi kebal dengan hormon insulin yang dihasilkan oleh pankreas.
Akibatnya insulin menjadi tidak dapat melakukan fungsinya untuk memasukkan gula darah ke dalam sel-sel tubuh. Hal inilah yang akhirnya membuat seseorang memiliki kadar gula yang berlebihan.
Efek dari menjaga berat badan secara ideal adalah Anda juga dapat mencegah penyakit berbahaya lainnya seperti penyakit stroke, jantung, dan juga tekanan darah tinggi.
8. Mengkonsumsi Cuka Apel
Cuka apel selama ini dikenal sebagai salah satu obat tradisional yang dipercaya mampu meredakan berbagai macam masalah kesehatan, salah satunya adalah menurunkan gula darah dalam tubuh. Selain itu, bahan tradisional yang satu ini juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Untuk mengkonsumsi cuka apel, Anda hanya perlu mencampurnya dengan air putih saja. Ada juga cara lainnya yaitu dengan menggunakan cuka apel sebagai campuran saus salad. Namun perlu diingat agar sebaiknya Anda berkonsultasi dahulu dengan dokter sebelum mengkonsumsi bahan yang satu ini.
9. Rutin Mengecek Kadar Gula Darah
Cara yang satu ini juga tidak kalah penting, yaitu Anda harus rutin mengecek kadar gula darah pada tubuh. Hal ini karena kebanyakan orang tidak menyadari jika gula darah mereka sudah melewati batas normal. Perlu diketahui batas normal gula darah dalam tubuh adalah sebanyak 200 mg/dL.
Selain jarangnya orang menyadari tingginya gula darah mereka, seringkali kenaikan gula darah juga tidak disertai dengan gejala. Karenanya penyakit diabetes seringkali disebut sebagai salah satu silent killer.
Untuk itulah sangat penting agar Anda tidak hanya melakukan langkah-langkah menurunkan gula darah secara alami, namun juga harus secara rutin memantau tinggi rendahnya kadar gula darah.
Demikianlah informasi mengenai cara menurunkan gula darah secara alami dan mudah. Jangan lupa untuk melengkapi cara-cara di atas dengan rutin melakukan pemeriksaan kesehatan.