IntipSeleb – Kanker payudara merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum di kalangan wanita. Meskipun faktor genetik memiliki peran penting dalam risiko terkena kanker payudara, gaya hidup dan pola makan juga memiliki dampak besar dalam pencegahan penyakit ini.
Yuk, intip jenis makanan yang dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker payudara dan mendukung kesehatan payudara.
Serat-Rich Sayuran dan Buah-buahan
- Brokoli: Sayuran cruciferous seperti brokoli mengandung senyawa yang disebut sulforaphane, yang telah dikaitkan dengan kemampuan untuk menghambat pertumbuhan sel kanker.
- Kubis: Kubis juga termasuk dalam keluarga sayuran cruciferous yang kaya akan senyawa pelindung, termasuk indole-3-carbinol yang dapat membantu mengatur hormon dan melawan kanker payudara.
- Berries: Buah-buahan seperti blueberry dan raspberry kaya akan antioksidan dan senyawa fitokimia yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Protein Sehat
- Ikan Berlemak: Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meredakan peradangan dan membantu menjaga keseimbangan hormon, yang dapat mengurangi risiko kanker payudara.
- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan kacang pinto kaya akan serat, protein, dan fitokimia yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Makanan Rendah Lemak
- Minyak Zaitun: Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan senyawa polifenol yang memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan.
- Yogurt Rendah Lemak: Produk susu rendah lemak, seperti yogurt, dapat membantu mengatur kadar hormon dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Makanan Kaya Nutrisi
- Wortel: Wortel mengandung beta-karoten, antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan membantu menjaga kesehatan kulit.
- Tomat: Tomat mengandung likopen, senyawa antioksidan yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara.
Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa seperti epigallocatechin gallate (EGCG), yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan menghambat pertumbuhan sel kanker.
Serat Tinggi dan Gandum Utuh
Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum utuh, oatmeal, dan quinoa dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengatur kadar hormon, yang keduanya dapat berkontribusi pada pencegahan kanker payudara.