IntipSeleb – Polusi udara yang tinggi dapat memiliki dampak serius pada kesehatan kita. Selain mengambil langkah-langkah perlindungan seperti menggunakan masker dan menjaga aktivitas fisik, pola makan yang tepat juga dapat membantu melindungi tubuh dari dampak buruk polusi udara.
IntipSeleb bakal mengulas 10 jenis makanan yang diketahui memiliki sifat penangkal terhadap efek polusi udara yang tinggi.
1. Buah-buahan Beri
Buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung senyawa antioksidan tinggi seperti vitamin C dan E serta flavonoid. Senyawa ini membantu tubuh melawan radikal bebas akibat paparan polusi udara dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Sayuran Hijau
Sayuran seperti brokoli, kale, dan bayam kaya akan vitamin K, folat, dan zat besi. Nutrisi ini membantu tubuh menjaga kesehatan sistem pernapasan dan membantu dalam pemulihan akibat paparan polusi.
3. Buah Jeruk
Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan lime mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu mengurangi efek peradangan akibat polusi udara dan meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Konsumsi bawang putih dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan akibat polusi udara.
5. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu melindungi jaringan paru-paru dari peradangan akibat polusi.
6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan biji bunga matahari mengandung vitamin E dan selenium. Keduanya memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat polusi.
7, Tomat
Tomat mengandung likopen, senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel paru-paru dan mengurangi risiko iritasi akibat polusi udara.
8. Teh Hijau
Teh hijau mengandung polifenol yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu mengurangi dampak polusi udara pada tubuh.
9. Biji Chia
Biji chia adalah sumber asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan. Biji chia membantu menjaga kesehatan sel-sel tubuh dan meningkatkan daya tahan terhadap polusi udara.
10. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta-karoten, vitamin C, dan serat. Nutrisi ini membantu tubuh melawan peradangan dan mengurangi efek negatif polusi udara.
Makanan memiliki peran penting dalam membangun daya tahan tubuh terhadap efek buruk polusi udara. Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan nutrisi penting lainnya, kita dapat membantu tubuh melindungi diri dari dampak negatif polusi udara yang tinggi.
Kombinasikan pola makan sehat ini dengan langkah-langkah perlindungan pribadi lainnya untuk meraih kesehatan yang optimal dalam menghadapi tantangan polusi udara.