Jakarta – Overthinking di malam hari dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik psikologis maupun lingkungan. Suasana sunyi di malam hari pun semakin mendukung seseorang untuk lebih fokus memikirkan masalah hidupnya.
Namun, tahukah apa penyebab overthinking di malam hari? Di bawah ini beberapa alasan umum mengapa seseorang cenderung mengalami overthinking di malam hari. Intip selengkapnya di bawah ini.
1. Stres
Masalah dan tekanan sehari-hari sering kali muncul dalam pikiran saat menjelang tidur. Stres dapat membuat pikiran menjadi tidak tenang, sehingga lebih mudah untuk terjebak dalam siklus pemikiran berulang.
2. Kecemasan
Kecemasan akan masa depan, tindakan yang diambil, atau situasi tertentu bisa meningkat di malam hari. Kekhawatiran tentang apa yang akan terjadi dan bagaimana menghadapinya bisa menyebabkan overthinking.
3. Kesendirian
Lingkungan malam yang lebih tenang dan kurangnya gangguan bisa membuat pikiran lebih fokus pada masalah tertentu, sehingga overthinking lebih mungkin terjadi.
4. Peristiwa atau Pengalaman Emosional
Pengalaman traumatis atau emosional, baik yang terjadi pada hari yang sama atau di masa lalu, dapat terpanggil kembali di malam hari, menyebabkan overthinking.
5. Tidur yang Tidak Cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi fungsi otak dan meningkatkan kecenderungan untuk terjebak dalam pola pemikiran berulang.
6. Kurangnya Aktivitas Fisik
Kurangnya aktivitas fisik di malam hari dapat menyebabkan energi terpendam yang dapat diarahkan ke dalam pemikiran berlebihan.
7. Gangguan Kesehatan Mental
Gangguan kecemasan, depresi, atau gangguan kesehatan mental lainnya dapat menyebabkan pikiran yang berlebihan, terutama ketika lingkungan cenderung lebih tenang di malam hari.
8. Konsumsi Kafein atau Stimulan
Jika seseorang mengkonsumsi minuman berkafein atau stimulan lainnya di malam hari, ini dapat mempengaruhi tidur dan menyebabkan pikiran terus berjalan.
Bagi beberapa orang, overthinking di malam hari bisa menjadi siklus yang sulit dipecahkan karena pikiran tentang overthinking itu sendiri menjadi bagian dari masalah. Namun, ada beberapa langkah yang bisa membantu mengatasi overthinking, seperti mencatat pikiran sebelum tidur, bermeditasi, menghindari kafein di malam hari, menciptakan rutinitas tidur yang nyaman, atau mencari bantuan dari profesional jika diperlukan. (hij).