IntipSeleb – Siapa sangka ternyata ada lho jus buah tinggi kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Seperti diketahui, seiring pertambahan usia, kebutuhan kalsium pun akan ikut bertambah. Kalsium utamanya dibutuhkan untuk mencegah masalah pada tulang yang sering muncul saat usia kian menua.
Selain makanan seperti susu, ikan, dan kacang-kacangan, buah juga bisa jadi sumber kalsium harian lho. Jenis buah tinggi kalsium ini dapat dikonsumsi secara langsung maupun dijadikan minuman seperti jus atau smoothie.
Lantas, apa saja sih jus buah tinggi kalsium yang bisa jadi pilihan minuman sehat untuk mencegah osteoporosis? Yuk simak selengkapnya berikut ini!
Jus Jeruk
Salah satu buah terbaik yang kaya akan kalsium adalah jeruk. Jeruk mengandung 45 hingga 50 mg kalsium per 100 gram dan berbagai vitamin. Buah ini menyediakan serat dan kaya akan antioksidan.
Jus Kiwi
Mengutip MedicineNet, kiwi termasuk jus buah tinggi kalsium yang bagus untuk usia 50 tahun ke atas. Orang-orang dari segala kelompok umur mengonsumsi kiwi, dan kiwi dapat dimasukkan ke dalam makanan dalam bentuk buah utuh, smoothie, jus, dan lainnya. Kiwi mengandung 30 mg kalsium per 100 gram porsi-60 mg kalsium dalam satu gelas jus kiwi.
Jus Blackcurrant
Buah ini disebut memiliki efek positif bagi kesehatan wanita. Blackcurrant bermanfaat bagi ibu hamil, mengurangi peradangan, dan menjauhkan efek menopause pada wanita.
Satu porsi blackcurrant dalam 100 gram mengandung 55 mg kalsium. Buah-buahan ini dapat dimasukkan ke dalam makanan sebagai buah utuh yang segar dan jus yang lezat.
Jus Murbei
Murbei bisa jadi salah satu opsi jus buah tinggi kalsium. Satu cangkir murbei mengandung 55 mg kalsium. Murbei dapat dimasukkan dalam makanan sebagai buah utuh, smoothie, jus, dan makanan penutup.
Jus Stroberi
Stroberi merupakan buah yang kaya akan nutrisi. Buah ini mengandung 16 mg kalsium untuk 100 gram penyajiannya. Stroberi memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan penglihatan. Buah ini dapat dimasukkan ke dalam makanan sebagai buah utuh, smoothie, jus, dan makanan penutup.
Jus Pepaya
Buah ini dapat dijadikan sebagai jus buah tinggi kalsium yang mengandung 20 mg kalsium per 100 gram porsi. Pepaya juga dapat melindungi kita dari risiko kanker usus besar dan meningkatkan kesehatan jantung. Pepaya mengandung enzim yang disebut papain yang membantu menghilangkan rasa sakit.
Jus Jambu Biji
Jus buah tinggi kalsium selanjutnya adalah jambu biji. Buah ini mengandung 18 mg kalsium per 100 gram porsi. Selain itu, jambu biji kaya akan vitamin C, likopen, dan antioksidan. Buah-buahan ini membantu meningkatkan kekebalan tubuh, dan buah-buahan kaya asam folat ini bermanfaat bagi ibu hamil.