Kebugaran fisik juga menjadi fokus, dengan saran untuk berolahraga secara teratur, meskipun dengan batasan waktu yang memungkinkan tubuh untuk bersiap tidur dengan baik. Ini tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kreativitas.
"Tidur yang cukup dan teratur dapat memaksimalkan fungsi imunitas tubuhmu. Jadi kamu enggak gampang sakit, kamu juga lebih mudah untuk menyelesaikan masalah sehari-hari dan bisa berpikir lebih kreatif. Hormon-hormon yang dihasilkan oleh tubuhmu juga menjadi lebih sehat dan berkualitas. Intinya jam tidur yang sehat cukup dan teratur setiap harinya itu sangat penting untuk tubuhmu," ucap Dr. Gammarida.
Tips Membuat Kualitas Tidur yang Baik
Namun, dr. Gammarida mengingatkan bahwa kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan jadwal tidur dengan kegiatan sehari-hari masing-masing individu. Meskipun demikian, dia menegaskan bahwa konsistensi adalah kuncinya.
"Pertama pertahankan jadwal tidurmu yang teratur. Kedua buat lingkungan tidurmu menjadi lebih nyaman. Ketiga hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Keempat hindari konsumsi makanan dan minuman stimulan sebelum kamu tidur. Kelima kamu bisa melakukan teknik relaksasi sebelum tidur. Keenam kelola stres dengan baik dan terakhir rajin berolahraga setiap hari," ujarnya.
Dia juga menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter jika seseorang mengalami masalah dengan siklus tidurnya. Ini penting karena dokter dapat memberikan terapi yang sesuai untuk meningkatkan kualitas tidur secara maksimal.