Menurut dr. Gamma, hormon melatonin ini akan sulit diproduksi jika lampu kamar tetap dalam kondisi menyala. “Musuh” terbesar dalam hal ini pun adalah sinar blue Light atau cahaya biru dari perangkat elektronik seperti handphone dan tablet.
Kalau kamu merasa tidak mengantuk saat scroll handphone sampai subuh, itu karena efek dari blue light itu sendiri. Blue Light dari perangkat elektronik membuat produksi melatonin dalam tubuhmu sangat rendah sehingga kamu tidak merasa mengantuk sama sekali.
Ini semua akan berpengaruh pada sistem waktu otomatis di dalam tubuh yang namanya irama sirkadian atau sirkadian ritme.
Semua manusia punya kemampuan ini, yaitu siklus otomatis tubuh untuk tidur dan bangun secara otomatis. Siklus ini bisa dilatih untuk membuat kita bangun dan tidur di waktu yang ideal, misalnya tidur pukul 10 malam dan bangun pukul 6.00 pagi.
Irama sirkadian didasari oleh dua hormon yang diproduksi oleh tubuh, pertama hormon melatonin yang membuat kita mengantuk dan kortisol yang membuat kita menjadi terbangun.