IntipSeleb – Tahun baru kerap kali menjadi momen seseorang membuat harapan baru untuk dijalankan setahun ke depan, termasuk soal kesehatan. Banyak orang yang memasukkan diet ke dalam resolusi tahun baru 2024 untuk menjadi versi lebih baik dari sebelumnya.
Bagi penderita PCOS, diet tidak bisa dilakukan secara asal. Sebab, PCOS adalah kondisi kesehatan khusus menyangkut organ kewanitaan yang tidak bisa dianggap remeh.
Lantas, apa itu PCOS dan seperti apa tips diet yang cocok bagi penderita PCOS yang bisa dicoba tahun 2024 dilansir dari Herzindagi pada Selasa, 2 Januari 2024.
PCOS
Saat ini, banyak wanita yang menderita Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS), suatu kondisi di mana ovarium menghasilkan androgen dalam jumlah yang tidak normal, yaitu hormon seks pria yang biasanya terdapat pada wanita dalam jumlah kecil. Hal ini menyebabkan produksi kista kecil (kantung berisi cairan) di ovarium.
PCOS dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh sehingga mengganggu aliran menstruasi, menimbulkan rambut yang tidak diinginkan di wajah, serta memengaruhi berat badan dan kesuburan wanita.
Diet Penderita PCOS
Banyak ahli yang percaya bahwa pola makan sehat dan gaya hidup yang tepat berperan besar dalam membantu mengelolanya.
Berikut tren diet yang paling banyak dicari untuk PCOS pada tahun 2023 dan diperkirakan akan terus berlanjut pada tahun 2024.
1. Diet Indeks Glikemik (GI) Rendah
Menjaga berat badan dan mengurangi resistensi insulin diyakini sangat penting bagi pasien PCOS. Diet rendah GI dipercaya dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Penderita PCOS harus memastikan bahwa mereka mengonsumsi makanan yang nutrisi penting mencapai tubuh seiring dengan penurunan berat badan.
GI adalah tingkat di mana makanan yang kita makan meningkatkan kadar gula darah kita. Makanan seperti roti, makanan olahan, dan gula dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Jika kamu penderita PCOS dan ingin mengikuti diet ini, maka kamu dilarang mengonsumsi makanan tersebut.
Indeks glikemik adalah ukuran waktu yang dibutuhkan karbohidrat dalam makanan yang kita makan untuk diubah menjadi glukosa. Makanan yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna tidak berdampak langsung pada kadar gula darah. Semakin rendah indeks glikemik suatu makanan, semakin kecil pengaruhnya terhadap gula darah.
Kamu harus memasukkan telur, sayuran hijau, buah-buahan, dan makanan rendah susu dalam pola makan diet ini. Kamu sebaiknya mengonsumsi teh hijau dalam diet ini karena kaya akan antioksidan dan rendah kalori, sehingga mempercepat proses penurunan berat badan. Buah-buahan seperti kacang-kacangan, apel, stroberi, aprikot, dan plum juga termasuk dalam diet ini.
2. Diet Anti Inflamasi
Makanan nabati sebagian besar termasuk dalam makanan anti-inflamasi. Jenis makanan ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Kamu disarankan untuk memasukkan makanan kaya omega-3, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, makanan kaya polifenol, dan protein tanpa lemak sebagai bagian dari diet ini.
Mereka yang mengikuti diet ini harus menjauhi alkohol dan makanan olahan. Kamu dilarang mengonsumsi roti tawar, makanan olahan, dan gorengan selama menjalani diet ini karena dapat meningkatkan obesitas, memengaruhi peradangan, dan juga memperburuk gejala PCOS. Diet anti-inflamasi menghilangkan radikal bebas dari tubuh yang merusak sel.
Nah, itulah sekelumit tentang PCOS dan dua jenis diet yang bisa dicoba oleh penderita PCOS demi mendapatkan bodygoals di penghujung 2024 nanti. Semoga bermanfaat! (bbi)