IntipSeleb – Penampilan Ryan Gosling sebaga Ken di film Barbie sukses menyita perhatian publik. Tak hanya paras tampannya saja, namun badan kekar dengan perut six packs sempurna pun dianggap cocok memerankan Ken Barbie.
Ternyata, Ryan melakukan serangkaian olahraga alias workout untuk membentuk abdomens atau abs. Sebagai catatan, tak ada batasan untuk jumlah karbohidrat.
Namun, tak boleh makan makanan olahan hingga makanan yang terbungkus plastik. Yuk intip tips bentuk abs alias tips bentuk perut six packs di bawah ini berdasar NyPost.
1. Roll Back
Sumber: Women Fitness
Duduklah di atas matras tegak dengan lutut ditekuk dan dilipat ke dada, dan tangan di tulang kering. Pertahankan posisi lutut Anda, putar ke belakang sehingga punggung atas Anda berada di atas matras. Kembali ke posisi tegak sebelum mengulangi.
2. Leg Lifts
Sumber: Men’s Journal
Berbaring telentang dan silangkan kaki kiri ke kanan. Angkat kaki dan tungkai lurus ke atas setinggi mungkin tanpa menekuknya. Pelan-pelan putar ke kiri lalu ke kanan, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke tanah. Lanjutkan ini selama satu menit, lalu ulangi dengan kaki kanan di atas untuk menit berikutnya.
3. Two Step Crunch
Sumber: Workout Trainer by Skimble
Lakukan crunch seperti biasa, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Tarik inti/pusar ke dalam saat Anda mengangkat tubuh bagian atas ke dalam gerakan berderak. Namun saat Anda melakukan crunch, jeda di tengah jalan sebelum melanjutkan, lalu jeda sekali lagi di atas untuk menambah waktu ketegangan.
4. Crossbody crunch
Sumber: BuiltLean
Lakukan crunch dengan tangan diletakkan di belakang tangan, silangkan siku ke lutut yang berlawanan sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan satu menit per sisi.
5. Rope Climb
Sumber: Fitstream
Berbaring telentang dengan kaki terangkat dan kaki di udara. Bayangkan ada seutas tali di antara kedua kaki Anda dan kendurkan tubuh Anda ke atas seolah-olah Anda ingin meraih tali itu, menarik diri Anda ke atas satu per satu - dengan tarikan ke kiri, kanan, kiri, kanan pada ketinggian setiap keretakan.
6. Windscreen Wiper
Sumber: SportCoaching
Duduk dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Bersandar ke belakang sampai Anda merasakan ketegangan di perut Anda, melibatkan inti Anda dan memiringkan panggul ke depan. Berhentilah di posisi itu, angkat pergelangan kaki dan ayunkan kaki ke kiri ke kanan, ayunkan sejauh mungkin. Jika Anda ingin menaikkan tingkat kesulitan, coba tambahkan peninggian lutut ke dada di tengah.
7. Static Dead Bug
Sumber: Nick-E.Com
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan terentang, kaki rata di lantai. Tekuk lutut Anda satu per satu, angkat tangan yang berlawanan untuk menghadapinya. Tahan posisi ini selama 30 detik sebelum berpindah sisi untuk detik terakhir. Jika Anda membutuhkan istirahat di antaranya, Higgins mengatakan bahwa istirahat kecil selama dua detik disetujui oleh Ken.