IntipSeleb – Saat datang bulan atau menstruasi, beberapa wanita mungkin mengalami perubahan hormonal dan fisik yang dapat mempengaruhi kesehatan dan kenyamanan.
Beberapa makanan dan minuman dapat memperburuk gejala menstruasi, seperti kram perut, perut kembung, dan suasana hati yang tidak stabil. Meskipun setiap wanita berbeda, berikut beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari atau dikurangi konsumsinya selama menstruasi.
1. Makanan dengan kafein tinggi
Kafein dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan memperburuk gejala kram. Hindari minuman seperti kopi, teh hitam, dan minuman berenergi selama menstruasi.
2. Makanan berlemak tinggi
Makanan berlemak tinggi dapat meningkatkan peradangan dan memperburuk rasa nyeri. Hindari makanan berlemak tinggi seperti makanan cepat saji, gorengan, dan makanan olahan.
3. Makanan asin
Konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan retensi air dan memperburuk pembengkakan yang terkait dengan menstruasi. Hindari makanan yang mengandung garam tinggi seperti makanan ringan asin, camilan gurih, dan makanan kaleng yang diasinkan.
4. Makanan manis berlebihan
Makanan manis berlebihan dapat menyebabkan fluktuasi gula darah dan perubahan suasana hati. Hindari makanan manis berlebihan, termasuk makanan olahan yang mengandung gula tambahan.
5. Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi seperti minuman bersoda dapat menyebabkan kembung dan perut terasa penuh. Lebih baik menghindari minuman ini selama menstruasi.
6. Makanan yang mengandung MSG (monosodium glutamate)
MSG dapat menyebabkan retensi air dan meningkatkan gejala kembung. Perhatikan label makanan dan hindari makanan yang mengandung MSG.
7. Minuman beralkohol
Alkohol dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dan menyebabkan dehidrasi. Hindari minuman beralkohol atau kurangi konsumsinya selama menstruasi.
8. Makanan tinggi purin
Makanan tinggi purin, seperti hati dan daging merah, dapat meningkatkan produksi asam urat dan menyebabkan nyeri sendi. Ini dapat memperburuk gejala kram dan nyeri saat menstruasi. (nes)