IntipSeleb – Diabetes merupakan kondisi yang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah. Penderita diabetes harus menjaga agar gula darah mereka tetap dalam rentang yang normal agar dapat mengendalikan penyakit mereka dan mencegah komplikasi yang berpotensi serius.
Dalam artikel ini, IntipSeleb akan menjelaskan beberapa strategi yang direkomendasikan oleh dokter ahli untuk membantu penderita diabetes menahan gula darah tinggi dan menjalani kehidupan yang sehat. Berikut cara yang bisa dilakukan.
Makan dengan Teratur
Menjaga pola makan teratur sangat penting bagi penderita diabetes. Dokter ahli merekomendasikan untuk makan dalam porsi yang seimbang dan terbagi dalam beberapa kali makan kecil sepanjang hari. Hindari makan berlebihan dan jangan melewatkan waktu makan. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan lemak sehat untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil.
Pilih Karbohidrat yang Baik
Dokter ahli menyarankan penderita diabetes untuk memilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dan memberikan penyerapan gula yang lebih lambat ke dalam darah. Hindari makanan yang mengandung gula tambahan, seperti minuman manis dan makanan olahan.
Perhatikan Indeks Glikemik
Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan dapat meningkatkan kadar gula darah. Dokter ahli merekomendasikan memperhatikan indeks glikemik makanan yang dikonsumsi. Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian, lebih lambat meningkatkan gula darah daripada makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti makanan olahan dan makanan manis.
Kontrol Porsi Makan
Mengontrol porsi makan merupakan faktor penting dalam mengelola gula darah. Dokter ahli menyarankan penderita diabetes untuk menggunakan piring yang lebih kecil dan mengukur jumlah makanan yang dikonsumsi. Makan dengan porsi yang terkendali dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari lonjakan yang tiba-tiba.
Olahraga Teratur
Aktivitas fisik teratur memiliki dampak positif pada pengendalian gula darah. Dokter ahli merekomendasikan penderita diabetes untuk melakukan olahraga aerobik seperti berjalan, berlari, atau bersepeda selama minimal 30 menit setiap hari. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu tubuh dalam mengatur gula darah.
Pantau Gula Darah Secara Berkala
Penting bagi penderita diabetes untuk memantau kadar gula darah mereka secara teratur. Dokter ahli dapat memberikan pedoman tentang frekuensi pengukuran gula darah yang tepat. Pemantauan gula darah membantu dalam mengidentifikasi pola gula darah yang tidak terkendali dan memungkinkan perubahan dalam pengaturan pengobatan jika diperlukan.
Menahan gula darah tinggi adalah tantangan bagi penderita diabetes, tetapi dengan mengikuti strategi-strategi yang direkomendasikan oleh dokter ahli, hal itu dapat tercapai. Pola makan teratur, memilih karbohidrat yang baik, mengendalikan porsi makan, berolahraga teratur, dan memantau gula darah secara berkala adalah langkah-langkah penting dalam mengelola diabetes dengan efektif. Selalu berkonsultasi dengan dokter ahli untuk mendapatkan nasihat yang sesuai dengan kondisi pribadi kamu.