IntipSeleb – Sebagian orang memiliki masalah tidur karena saat tidur, mereka sering mengorok. Tak hanya terjadi pada orang tua, bahkan generasi Z pun juga banyak yang mengorok.
Padahal, mengorok sendiri ternyata cukup berbahaya bagi badan kita dan membuat sekitar menjadi risih dan tak nyaman. Lewat artikel ini, pembaca akan dibantu bagaimana cari mengurangi ngorok sehingga kita tidak perlu merasa malu. Seperti apa? Yuk disimak di bawah ini!
1. Perhatikan Gaya Hidup yang Sehat
Gaya hidup yang sehat dapat membantu mengurangi ngorok. Penting untuk menjaga berat badan yang sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga secara teratur. Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan, karena kedua faktor ini dapat memperburuk ngorok.\
2. Tidur dengan Posisi yang Tepat
Posisi tidur dapat mempengaruhi frekuensi dan keparahan ngorok. Cobalah tidur dengan posisi miring atau pada posisi tidur tengkurap. Jika Anda terbiasa tidur terlentang, gunakan bantal yang nyaman untuk mendukung kepala dan leher Anda agar tetap terangkat.
3. Atasi Alergi dan Konsumsi Obat dengan Bijak
Alergi atau masalah sinus dapat memperburuk ngorok. Jika Anda menderita alergi, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui cara mengelolanya. Hindari konsumsi obat-obatan yang dapat menyebabkan efek samping ngorok, seperti antihistamin yang mengandung efedrin.
4. Hindari Stimulan sebelum Tidur
Generasi Z sering tergoda untuk menggunakan ponsel atau tablet sebelum tidur. Namun, paparan cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu pola tidur dan meningkatkan kemungkinan ngorok. Hindari penggunaan perangkat ini minimal satu jam sebelum tidur.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan ruangan tidur Anda tenang, gelap, dan nyaman. Gunakan tirai yang tebal atau penutup mata untuk menghalangi cahaya yang masuk. Hindari suara bising dan pertimbangkan penggunaan earplug atau suara putih yang menenangkan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
6. Gunakan Teknologi Tidur yang Tersedia
Generasi Z memiliki akses ke berbagai aplikasi dan teknologi tidur yang dapat membantu mengurangi ngorok. Misalnya, ada aplikasi yang menggunakan suara terapi atau musik yang menenangkan untuk membantu Anda tidur lebih baik. Anda juga dapat mencoba alat bantu tidur seperti bantal anti-ngorok atau alat pemantau tidur yang memberikan umpan balik tentang pola tidur Anda.
7. Konsultasikan dengan Spesialis Tidur
Jika ngorok Anda berkelanjutan dan mengganggu kualitas hidup Anda, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis tidur. Mereka dapat melakukan evaluasi yang lebih mendalam dan memberi evaluasi yang menyeluruh dan merekomendasikan perawatan yang sesuai, seperti alat bantu tidur atau terapi pernapasan.