IntipSeleb Gaya Hidup – Ketika menjalankan ibadah puasa, kita akan menahan nafsu dan lapar dari waktu Imsak sampai waktu berbuka tiba yakni adzan Maghrib. Di momen menahan lapar itu, semua makanan dan minuman yang kita lihat pasti rasanya begitu nikmat sehingga kita berniat untuk memakan semuanya di waktu berbuka.
Alhasil, bukannya kenyang, kebanyakan dari kita merasa perut begah atau kembung. Entah karena jumlah yang dikonsumsi terlalu banyak atau terlalu cepat. Perut begah tentu menyebabkan ketidaknyamanan dan merusak selera makan. Berikut ada beberapa cara mencegah perut begah saat buka puasa.
1. Konsumsi Makanan dan Minuman dalam Jumlah Sedang
Jangan terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan dan minuman saat berbuka puasa. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil dan perlahan, sehingga tubuh dapat mengatasi pencernaan dengan baik dan tidak menimbulkan perut begah.
2. Hindari Makanan yang Berlemak dan Berat
Makanan yang berlemak dan berat sulit dicerna oleh tubuh, sehingga dapat menyebabkan perut begah. Sebaiknya, pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti sayuran, buah-buahan, dan protein rendah lemak.
3. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Air putih sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan membantu sistem pencernaan dalam mengatasi makanan yang dikonsumsi. Sebaiknya, minum air putih yang cukup sepanjang hari, terutama saat berbuka puasa.
4. Hindari Minuman Berkafein dan Berkarbonasi
Minuman seperti kopi, teh, dan minuman berkarbonasi dapat memperparah perut begah karena dapat merangsang produksi asam lambung. Sebaiknya, hindari minuman tersebut atau konsumsi dalam jumlah yang sangat terbatas.
5. Makan Secara Perlahan
Makan dengan perlahan dapat membantu menghindari perut begah. Kita cenderung menelan udara ketika makan dengan terburu-buru, sehingga dapat menyebabkan perut kembung. Makanlah dengan perlahan dan nikmati makanan dengan baik.
6. Hindari Makanan yang Pedas
Makanan yang pedas dapat memperburuk kondisi perut begah. Hindari makanan pedas terutama saat berbuka puasa karena tubuh cenderung lebih sensitif terhadap makanan yang pedas setelah berpuasa.
7. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan dan membantu mempercepat proses pencernaan. Untuk itu, mengatasi perut begah bisa dengan olahraga ringan seperti berjalan atau berenang setelah berbuka puasa.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan dapat membantu mencegah perut begah dan membuat berbuka puasa menjadi lebih menyenangkan. Selamat mencoba! (rgs)