IntipSeleb Gaya Hidup – Puasa merupakan ibadah yang wajib dilakukan oleh umat muslim pada bulan Ramadhan. Namun, bagi penderita maag, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri karena kondisi perut yang mudah kembung dan nyeri.
Berikut adalah beberapa kiat puasa untuk penderita maag yang bisa membantu mengurangi gejala maag saat menjalankan ibadah puasa.
1. Makan Sahur Tepat Waktu
Makan sahur sangat penting bagi penderita maag, sehingga jangan sampai dilewatkan. Saat makan sahur, hindari makanan yang pedas, berlemak, dan berminyak karena dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan.
Pilih makanan yang mudah dicerna seperti oatmeal, roti gandum, atau telur rebus. Jangan lupa untuk minum air putih secukupnya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
2. Jangan Makan Terlalu Banyak saat Berbuka Puasa
Setelah berpuasa sepanjang hari, seringkali kita merasa lapar dan ingin makan dengan porsi yang besar.
Namun, bagi penderita maag, makan terlalu banyak dapat menyebabkan kembung dan sakit perut. Sebaiknya makan dengan porsi kecil dan sering, misalnya dengan camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan.
3. Hindari Makanan yang Memicu Maag
Makanan yang pedas, asam, dan berlemak dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan. Selain itu, makanan yang mengandung kafein, cokelat, atau minuman bersoda juga sebaiknya dihindari.
Pilih makanan yang mudah dicerna dan mengandung serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting bagi penderita maag, terutama saat menjalankan ibadah puasa. Jangan tidur setelah makan, karena dapat memicu asam lambung naik ke kerongkongan. Usahakan untuk tidur dengan posisi yang tegak atau sedikit miring, sehingga asam lambung tidak naik ke atas.
5. Hindari Stres
Stres dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan. Hindari situasi yang dapat menyebabkan stres seperti kebisingan atau keramaian. Carilah lingkungan yang tenang dan nyaman untuk berpuasa, seperti di rumah atau di tempat yang tenang.
Demikianlah beberapa tips puasa untuk penderita maag. Selain itu, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang membutuhkan perhatian khusus saat berpuasa. Semoga bermanfaat ya!