IntipSeleb Gaya Hidup – Olahraga merupakan kegiatan positif yang biasa dijadikan untuk menjaga kesehatan. Namun, kegiatan yang membutuhkan banyak energi itu juga harus tetap dilakukan saat puasa.
Tentu kamu mau tahu cara produktif untuk tetap olahraga di tengah ibadah puasa Ramadan? Apakah kegiatan tersebut bisa dilakukan untuk ngabuburit?
Idealnya, puasa tidak menjadi alasan untuk tetap melakukan olahraga. Namun, faktanya, olahraga saat puasa bukan merupakan hal yang mudah. Spesialis kedokteran olahraga dari Slim + Health, Sports Therapy, Rumah Sakit Mitra Keluarga Kemayoran, Jakarta Pusat, dr Michael Triangto mengatakan, olahraga masih perlu dilakukan kendati sedang berpuasa.
"Jadi olahraga memang perlu ya pada saat puasa," kata Michael, kepada wartawan belum lama ini.
Mengingatkan beberapa hal penting yang perlu diperhatikan ketika seseorang melakukan olahraga saat puasa.
Kamu harus ketahui waktu, durasi, hingga jenis olahraga yang dilakukan selama berpuasa. Menurut Michael, berikut rekomendasi waktu, durasi, dan jenis olahraga berdasarkan tujuannya:
1. Untuk kesehatan Waktu olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa adalah pagi hari setelah sahur. Durasi waktu olahraga ini bisa dilakukan selama 30 menit dengan intensitas ringan.
Adapun jenis olahraganya, seperti jalan kaki, jalan cepat, atau jogging. Michael mengatakan, olahraga dengan cara seperti itu tidak akan mempengaruhi ibadah puasa seseorang.
"Karena tidak terlalu capek. Jadi pasti bisa berpuasa sampai nanti waktunya membatalkan puasa," terang dia. Di sisi lain, olahraga intensitas ringan juga bisa membantu terhindar dari kantuk karena ada Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC). "Jadi tubuh kita sudah beristirahat tapi masih tetap bermetabolisme," tandas Michael.
2. Untuk prestasi jika tujuan olahraga adalah untuk prestasi atau profesi, maka waktu hingga jenis olahraga yang dilakukan akan berbeda. Para atlet misalnya, waktu olahraga paling tepat ketika berpuasa adalah pada malam hari, setelah berbuka puasa atau setelah shalat tarawih.
"Kalau dilakukan pagi hari, dikhawatirkan (puasa) tidak bisa sampai sore," kata Michael. Durasi olahraga bisa dilakukan kurang dari 30 menit dengan intensitas berat.
"Jadi masih bisa tidur, masih bisa untuk persiapan nanti. Jangan sampai terlambat bangun saat sahur," tandas Michael.
3. Untuk mengisi waktu luang Adapun waktu olahraga untuk mengisi waktu luang bisa dilakukan sembari menunggu waktu berbuka puasa.
"Sambil menunggu waktunya berbuka puasa, bisa dengan berolahraga. Misalnya futsal, main badminton," ungkap Michael.