Kamu harus ketahui waktu, durasi, hingga jenis olahraga yang dilakukan selama berpuasa. Menurut Michael, berikut rekomendasi waktu, durasi, dan jenis olahraga berdasarkan tujuannya:
1. Untuk kesehatan Waktu olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa adalah pagi hari setelah sahur. Durasi waktu olahraga ini bisa dilakukan selama 30 menit dengan intensitas ringan.
Adapun jenis olahraganya, seperti jalan kaki, jalan cepat, atau jogging. Michael mengatakan, olahraga dengan cara seperti itu tidak akan mempengaruhi ibadah puasa seseorang.
"Karena tidak terlalu capek. Jadi pasti bisa berpuasa sampai nanti waktunya membatalkan puasa," terang dia. Di sisi lain, olahraga intensitas ringan juga bisa membantu terhindar dari kantuk karena ada Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC). "Jadi tubuh kita sudah beristirahat tapi masih tetap bermetabolisme," tandas Michael.
2. Untuk prestasi jika tujuan olahraga adalah untuk prestasi atau profesi, maka waktu hingga jenis olahraga yang dilakukan akan berbeda. Para atlet misalnya, waktu olahraga paling tepat ketika berpuasa adalah pada malam hari, setelah berbuka puasa atau setelah shalat tarawih.
"Kalau dilakukan pagi hari, dikhawatirkan (puasa) tidak bisa sampai sore," kata Michael. Durasi olahraga bisa dilakukan kurang dari 30 menit dengan intensitas berat.