IntipSeleb Gaya Hidup – Lemak yang berkumpul di bagian perut bisa mengganggu penampilan hingga akhirnya bisa membuat rasa percaya diri menurun. Selain itu, dampak lemak berlebih juga bisa menjadi salah satu masalah kesehatan.
Banyak cara bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak. Namun, tak semuanya baik untuk kesehatan. Berikut ini caranya yang cukup mudah untuk mengurangi lemak perut. Apa saja? yuk, cek di bawah ini.
1. Mengkonsumsi Makanan Rendah kalori
Mengkonsumsi makanan yang rendah kalori adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak. Tak cuma lemak di sekitar perut, cara ini juga bisa menghilangkan lemak di seluruh tubuh.
Memakan jenis makanan yang kalorinya sedikit akan membantu membakar lemak visceral dan lemak subkutan berlebih. Tak hanya itu, makanan rendah kalori seringkali lebih bergizi tinggi ketimbang makanan yang mengandung kalori tinggi.
2. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran dapat menyediakan karbohidrat kompleks. Ini merupakan salah satu alternatif sehat dan rendah kalori dari karbohidrat olahan. Buah-buahan dan sayuran juga dapat menambahkan serat ke dalam makanan. Penelitian menunjukkan bahwa serat yang terdapat dari buah dan sayuran bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2.
3. Mengkonsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Sumber protein tanpa lemak merupakan kacang-kacangan, polong-polongan, dan daging tanpa lemak. Menambahkan sumber protein ini ke dalam pola makan kamu dapat membantu mendorong perasaan kenyang setelah makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil khususnya yang manis-manis.
Di saat bersamaan mengonsumsi protein tanpa lemak bisa membantu kamu untuk mengurangi atau menghilangkan konsumsi daging berlemak, termasuk daging sapi dan daging olahan.
4. Mengurangi Minuman Manis
Mengonsumsi gula berlebih merupakan salah satu penyebab utama kenaikan berat badan, terutama di area perut. Dikutip dari Medical News Today, asupan gula yang tinggi bisa meningkat kadar lemak visceral dengan meningkatkan resistensi insulin dan memicu peradangan di seluruh tubuh.
Berdasarkan fakta tersebut kamu harus mengurangi minuman yang manis untuk membantu menghilangkan lemak perut. Batasi minuman manis dan mengganti asupan cairan dengan mengkonsumsi air mineral.
5. Mengururangi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan mempunyai nilai gizi yang rendah namun termasuk ke dalam makanan yang mempunyai kalori tinggi. Karbohidrat jenis ini seperti roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis. (bbi)